经常失眠可以尝试调整作息时间、改善睡眠环境、放松心情、适当运动和避免刺激性食物。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免午睡过长或过晚。睡眠不足时不要补觉，以免打乱节奏。逐步调整作息，让身体适应固定的睡眠时段。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。床垫和枕头要舒适，避免过硬或过软。睡前关闭电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
3.放松心情：焦虑和压力是失眠的常见诱因，可通过深呼吸、冥想或温水泡脚缓解紧张情绪。睡前避免思考复杂问题，听轻音乐或阅读轻松书籍有助于放松大脑。
4.适当运动：白天进行适度锻炼，如散步、瑜伽等，能促进睡眠质量。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免身体过于兴奋。运动时间建议安排在下午或傍晚。
5.避免刺激性食物：晚餐不宜过饱，少食辛辣、油腻食物。咖啡、浓茶和酒精会影响睡眠，午后尽量避免摄入。睡前可喝温牛奶或小米粥，有助于安神。
失眠时不要过度关注睡眠问题，避免频繁看时间。长期失眠需及时就医，排除潜在健康问题。睡前保持平和心态，避免过度依赖药物。
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