醒来躺在床上头晕可能是由多种因素引起的。建议缓慢改变体位避免突然起身、适当补充水分避免脱水、保持室内通风确保空气流通、检查是否低血糖及时进食、测量血压排除异常波动。具体分析如下：
1.缓慢改变体位避免突然起身：起床时动作过快可能导致体位性低血压，血液无法及时供应大脑，引发头晕。建议先侧身，缓慢坐起，停留片刻再站立，给身体足够时间适应血压变化。
2.适当补充水分避免脱水：夜间长时间未饮水可能导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，脑部供血不足。晨起后喝一杯温水有助于稀释血液，促进循环，缓解头晕症状。
3.保持室内通风确保空气流通：睡眠环境密闭可能造成二氧化碳浓度升高，氧气不足，影响脑部供氧。开窗通风或使用空气净化设备，保持空气新鲜，减少头晕发生概率。
4.检查是否低血糖及时进食：空腹时间过长可能导致血糖偏低，脑细胞能量供应不足。适当进食含碳水化合物的食物，如面包、粥类，可快速提升血糖水平，改善头晕。
5.测量血压排除异常波动：血压过高或过低均可能引发头晕。使用家用血压计监测晨起血压，若数值异常需及时调整生活习惯或就医，避免症状加重。
头晕持续不缓解或伴随其他症状如恶心、视物模糊，需尽快就医排查潜在疾病。避免自行服用药物，以免掩盖病情。保持规律作息，均衡饮食，适度运动，有助于减少头晕发生。
