男人晚上遗精可以通过调整生活习惯、减少性刺激、加强锻炼、改善睡眠质量、适当使用中药调理等方法改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，晚餐不宜过饱，睡前减少饮水，有助于减少遗精频率。穿着宽松透气的内裤，避免局部压迫和摩擦，降低生殖器官的敏感度。
2.减少性刺激：避免接触色情内容，减少性幻想和手淫行为，降低性兴奋的诱发因素。睡前可通过阅读或听轻音乐转移注意力，减少大脑皮层的性兴奋信号传递。
3.加强锻炼：适度进行有氧运动如慢跑、游泳等，增强体质的同时调节神经系统功能，减少遗精发生。但需避免剧烈运动或过度劳累，以免适得其反。
4.改善睡眠质量：采用侧卧姿势入睡，减少对生殖器的压迫。保持卧室环境安静舒适，避免睡前过度用脑或情绪激动，确保深度睡眠，降低夜间性兴奋的可能性。
5.适当使用中药调理：在医生指导下选用具有固精安神作用的中药，如金樱子、芡实等，帮助收敛固涩、平衡肾气。避免自行滥用补药，以免加重症状。
遗精属于正常生理现象，频繁发生时需结合自身情况调整。若伴随腰膝酸软、头晕乏力等症状，建议及时就医排查是否存在病理因素。日常保持心态平和，避免过度焦虑或羞耻情绪。
