心里有事焦虑不安烦躁难受怎么办

邵自强 主任医师 中日友好医院三级甲等神经内科

心里有事焦虑不安烦躁难受，首先不能逃避问题，把导致焦虑的事情想清楚，列一个解决方案，逐步进行。如果焦虑严重的，可以到医院寻求心理医生的帮助。

心里有事，正常人都会焦虑不安、烦躁难受。首先要接受这种状态，可以和朋友、家人商量解决的办法。要认识到人生难免会经历一些困难，逃避不是办法，只有迎难而上、解决这些困难，才能消除因此而导致的焦虑。另外，必要时也要降低自己的期望值，放弃对自己过高的要求，不要给自己过大的压力。不要因为过于担心和焦虑，反而影响了工作、生活。

可以增加运动锻炼的时间，多运动有利于改善情绪、缓解焦虑。也可以每天做一会冥想、正念练习。选一个自己觉得舒服的坐姿，放松身体，把注意力集中到自己的呼吸上，摒除杂念。还可以泡一个热水澡，听一些舒缓的音乐，或者尝试一下香薰疗法。这些也都在一定程度上能缓解焦虑、放松身心。

如果因此导致了失眠、易醒，可能会加重焦虑不安。失眠严重的，可以到医院就诊，在医生的指导下服用唑吡坦、艾司唑仑等改善睡眠的药物。高质量的睡眠，有助于改善情绪、缓解焦虑。

有时候单靠自己难以克服这些精神情绪的异常，这时候可以到医院的心理科就诊，心理医生会通过认知行为疗法、催眠疗法等方式进行治疗，对于部分患者的效果较好。

2021-11-19 浏览 625

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