左肩高右肩低锻炼哪边

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

如果左肩高右肩低，应该重点锻炼右侧身体。

当出现左肩高右肩低的体态时，通常意味着右侧的肌肉力量可能相对较弱，或右侧身体的柔韧性较差。通过重点锻炼右侧身体，可以帮助增强右侧的肌肉力量，改善两侧的不平衡。具体来说，可以进行一些针对右侧肩部、背部、胸部以及上肢的训练动作，比如右侧的哑铃侧平举、右侧的俯身飞鸟等肩部训练动作，来强化右侧肩部肌肉；进行右侧的引体向上或单手俯卧撑等动作，增强右侧上肢和背部的力量；同时也可以进行右侧的拉伸动作，如右侧三角肌拉伸、右侧胸部拉伸等，以增加右侧身体的柔韧性。

还可以结合一些全身性的训练来整体调整体态，如游泳、瑜伽等。游泳时身体在水中呈水平状态，能有效减轻脊柱的负担，同时水的阻力也能锻炼到全身的肌肉，有助于改善体态。瑜伽中的一些体式，如树式、风吹树式等，能增强身体的平衡感和协调性，对调整左右肩不平衡也有帮助。在日常生活中，也要注意保持正确的姿势，避免长时间单肩背包或单侧受力。要养成良好的坐姿、站姿和行走姿势，时刻提醒自己保持身体的对称性。同时，定期进行针对性的锻炼，并持之以恒，才能逐渐改善左肩高右肩低的状况，让身体恢复到更加健康和平衡的状态。

2024-10-13 浏览 6

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