手腕撑地受伤后肿了，应立即停止活动避免二次损伤、冰敷肿胀部位减轻疼痛和炎症、加压包扎减少内部出血和肿胀、抬高患肢促进血液回流消肿、及时就医检查排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：手腕撑地后肿胀通常伴随软组织挫伤或关节损伤，继续活动可能加重炎症或导致韧带撕裂。保持手腕静止有助于减少局部毛细血管出血，防止肿胀进一步扩大。若存在潜在骨折风险，强行活动可能造成移位。
2.冰敷肿胀部位减轻疼痛和炎症：受伤48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。
3.加压包扎减少内部出血和肿胀：用弹性绷带适度缠绕手腕，压力均匀以不影响血液循环为度。加压可限制组织液渗出，但包扎过紧可能导致肢体远端发紫或麻木，需随时调整松紧度。
4.抬高患肢促进血液回流消肿：将手腕垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉和淋巴回流。长时间保持抬高姿势有助于减轻肿胀，尤其在夜间休息时可用枕头支撑。
5.及时就医检查排除骨折或韧带损伤：若肿胀持续加重、关节畸形或活动严重受限，需通过影像学检查明确损伤程度。延误治疗可能导致陈旧性骨折或关节不稳，影响功能恢复。
肿胀期间避免热敷或按摩，可能加重出血。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物以防炎症反应加剧。康复期间根据医生建议逐步恢复活动，不可过早负重。
