强直性脊柱炎可通过保持良好姿势、适度运动、避免久坐、控制体重、定期体检预防。具体分析如下：
1.保持良好姿势：日常坐立行走时需注意脊柱挺直，避免驼背或过度前倾。睡眠选择硬板床，枕头高度适中，减少颈椎压力。长期不良姿势易导致脊柱受力不均，加速关节退变，诱发炎症。工作中可调整桌椅高度，使用符合人体工学的靠垫，每隔一段时间起身活动。
2.适度运动：推荐游泳、太极拳等低冲击运动，增强腰背肌群力量。运动需循序渐进，避免剧烈扭转或负重动作。规律锻炼能改善关节灵活性，促进血液循环，减少僵硬感。运动前后做好热身与拉伸，防止肌肉拉伤。
3.避免久坐：连续静坐不超过1小时，定时起身伸展腰背。久坐导致腰椎压力增大，血液循环受阻，可能加重炎症。办公时可设闹钟提醒活动，或使用站立式办公桌。长途出行时中途休息，适当走动放松脊柱。
4.控制体重：超重会增加脊柱及下肢关节负担，加速软骨磨损。通过均衡饮食和运动维持正常体重，减少高糖高脂食物摄入。体重管理可降低关节炎症风险，改善整体代谢状况。
5.定期体检：尤其有家族史者应早期筛查，通过影像学检查监测脊柱变化。发现关节异常及时干预，防止病情进展。体检还包括炎症指标检测，帮助评估潜在风险。
日常生活中需注意保暖，避免寒冷刺激诱发疼痛。饮食宜清淡，补充钙质和维生素D。出现持续性腰背痛或晨僵症状尽早就医，不可自行用药延误治疗。保持乐观心态，减少精神压力对免疫系统的影响。
