半夜头疼厉害可尝试冷敷或热敷、适度按摩太阳穴和颈部、调整呼吸放松情绪、服用适量止痛药物、保持环境安静黑暗等方法缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：根据头疼类型选择冷敷或热敷能有效缓解症状。血管扩张引起的头疼适合冷敷，用毛巾包裹冰块敷在额头或后颈，收缩血管减轻搏动感。肌肉紧张导致的头疼适合热敷，用温热毛巾敷在肩颈或太阳穴，促进血液循环放松紧绷肌肉。冷热交替敷也可能有效，但需避免温度极端刺激皮肤。
2.适度按摩太阳穴和颈部：轻柔按压太阳穴能缓解紧张性头痛，用指腹以画圈方式按摩1-2分钟。颈部肌肉僵硬时可轻捏后颈或上下缓慢揉按，改善局部血流。避免用力过猛导致不适，配合深呼吸效果更佳。若头疼伴随眩晕或呕吐需立即停止按摩。
3.调整呼吸放松情绪：焦虑或压力会加重头疼，采用腹式呼吸帮助缓解。缓慢用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，重复5-10次。闭眼想象平静场景，如流水或微风，降低神经兴奋度。避免过度关注疼痛本身，防止形成紧张循环。
4.服用适量止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方药可短期使用，按说明书剂量服用。避免空腹服药以减少胃肠刺激。药物起效需30分钟左右，服药后静卧等待。若头疼频繁发作或药物无效，需及时就医排查潜在问题。
5.保持环境安静黑暗：强光和噪音会加剧头疼，关闭灯光拉上窗帘隔绝光源。使用耳塞或隔音耳机减少声音干扰。选择透气舒适的枕头平躺，避免压迫头部血管。若无法入睡可尝试白噪音辅助，如雨声或风扇声。
出现持续剧烈头疼、伴随发热呕吐、视力模糊或肢体麻木时，需立即就医。避免自行长期依赖止痛药或过度按压疼痛部位。日常注意规律作息和饮水，减少熬夜及刺激性饮食。
