孕前检查要注意饮食均衡、避免接触有害物质、保持规律作息、控制体重、接种必要疫苗。具体分析如下：
1.饮食均衡：孕前饮食需多样化，确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。叶酸是重点补充的营养素，建议提前三个月开始补充，每日摄入量不低于400μg。新鲜蔬果应占每日饮食总量的一半，全谷物和优质蛋白如鱼类、豆制品需适量搭配。避免高糖、高盐及加工食品，减少咖啡因摄入量控制在每日200mg以内。
2.避免接触有害物质：工作或生活环境中需远离辐射源、化学毒物及重金属污染。化妆品选择需避开含铅汞产品，染发剂等化学制剂在孕前三个月停用。室内装修后需充分通风，检测甲醛等污染物浓度达标后再入住。吸烟饮酒必须严格禁止，被动吸烟环境也需规避。
3.保持规律作息：每日保证7-8小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡。适度运动选择瑜伽、游泳等低冲击项目，每周锻炼3-5次，每次30-40分钟。避免熬夜和过度疲劳，建立稳定的生物钟有助于内分泌系统调节。工作压力需及时疏导，可通过冥想或深呼吸缓解紧张情绪。
4.控制体重：体质指数应维持在18.5-23.9的健康范围。超重者需通过饮食调整和运动缓慢减重，每月减幅不超过2kg。偏瘦人群需增加营养密度高的食物摄入，如坚果、乳制品等。体脂率检测可作为辅助指标，女性建议保持在21-31%区间。
5.接种必要疫苗：风疹疫苗需提前3个月完成接种，抗体检测阴性者必须补种。乙肝疫苗未完成全程接种者需补打，表面抗体滴度低于10mIU/ml需加强免疫。流感疫苗建议在流行季前接种，水痘疫苗如无患病史也需提前接种。所有疫苗接种后需间隔1-3个月再受孕。
孕前准备阶段需全面评估身体状况，建议提前6个月进行系统规划。基础疾病如高血压、糖尿病等需在专科医生指导下控制稳定。口腔健康检查不可忽视，龋齿和牙周病应提前治疗。用药情况需详细告知医生，部分药物需调整或停用。环境适应方面注意温度调节，避免极端气候影响生理状态。心理调适同样重要，可通过专业咨询建立积极孕育心态。
