体寒调理需注意保暖、饮食温热、适度运动、穴位按摩、规律作息。具体分析如下：
1.注意保暖：体寒人群需重点保护腹部、腰背及四肢末端，避免受凉。冬季穿戴保暖内衣、袜子，夏季避免长时间吹空调。使用暖宝宝或热水袋局部热敷，促进血液循环。选择纯棉、羊毛等透气保暖材质衣物，避免穿着过紧影响血流。
2.饮食温热：日常多摄入生姜、红枣、桂圆等温补食材，少食生冷瓜果或冰饮。煲汤时可加入当归、黄芪等药材，增强驱寒效果。晨起饮用温蜂蜜水或红糖姜茶，提升阳气。避免空腹食用寒性食物如绿豆、苦瓜。
3.适度运动：选择慢跑、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟至微微出汗。运动后及时擦干汗水，避免着凉。久坐者每小时起身活动，促进末梢循环。冬季可尝试室内瑜伽或太极，调和气血。
4.穴位按摩：每日按压关元穴脐下三寸、足三里膝盖外侧凹陷下三寸各5分钟，以酸胀为度。睡前用艾草泡脚并揉搓涌泉穴，驱散寒气。长期坚持艾灸神阙穴肚脐，每次15分钟，增强体质。
5.规律作息：保证23点前入睡，避免熬夜耗损阳气。午间小憩30分钟补充精力。卧室保持温暖通风，睡眠时穿戴棉袜护住脚部。冬季可适当延长睡眠时间，顺应自然闭藏规律。
体寒调理需综合多种方式，关键在于长期坚持。根据个体差异调整方法，必要时结合中医辨证施治，逐步改善寒性体质。
