大姨妈期间能减肥吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

大姨妈期间可以减肥，但需要采取科学合理的方式，避免过度节食或剧烈运动。这一时期身体处于特殊生理状态，代谢率可能略有提升，但同时也伴随激素波动和体力下降。合理调整饮食结构与运动强度，既能维持健康，又能实现温和减重目标。

女性在月经周期中，黄体期至月经期的基础代谢率会小幅上升，每日约多消耗50-150千卡热量。这种生理变化为温和减脂提供了条件，建议通过增加蛋白质和铁质摄入来维持能量，如瘦肉、深色蔬菜等。运动方面可选择低强度有氧运动，如散步或瑜伽，时长控制在30-40分钟为宜。需避免高强度间歇训练或腹部挤压动作，防止加重盆腔充血。水分补充比平日更重要，每天饮水不少于1.5升，有助于缓解水肿并促进代谢。

需特别注意月经期减肥不能采取极端方法。过度限制热量可能导致经血量异常或周期紊乱，每日摄入不应低于1200千卡。出现明显疲劳、头晕或经痛加剧时，应立即暂停减肥计划。含咖啡因和生冷食物可能刺激子宫收缩，应减少摄入。体重管理是长期过程，不必强求经期显著减重，保持适度活动与均衡饮食即可。如原有痛经或贫血问题，建议经期结束后再恢复常规减重方案。

2025-04-29 浏览 3

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