腰椎间盘突出术后需避免久坐久站、坚持康复锻炼、保持正确姿势、控制体重、定期复查。具体分析如下：
1.避免久坐久站：术后早期需减少腰椎压力，每30分钟变换姿势，坐立时使用靠垫支撑腰部，避免长时间保持同一姿势加重腰椎负担。卧床休息时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。
2.坚持康复锻炼：术后2周开始逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、仰卧抬腿等，增强核心肌群稳定性。动作需缓慢，避免弯腰、扭转等剧烈运动，6个月内禁止负重训练。
3.保持正确姿势：行走时收腹挺胸，搬物时蹲下而非弯腰，保持脊柱直立。避免跷二郎腿或瘫坐，座椅高度需使膝关节与髋关节持平，减少腰椎间盘压力。
4.控制体重：超重会增加腰椎负荷，术后需调整饮食结构，减少高油脂食物摄入，结合低强度有氧运动如步行，将体重控制在合理范围内。
5.定期复查：术后1个月、3个月、6个月需影像学检查评估恢复情况，出现下肢麻木、疼痛加剧等情况需立即就医，避免延误治疗。
术后需严格遵医嘱用药，不可自行停用抗炎或营养神经药物。睡眠时选择适中硬度床垫，避免受凉导致肌肉痉挛。康复期间禁止吸烟饮酒，以免影响血液循环和组织修复。保持情绪稳定，过度焦虑可能延缓恢复进程。
