绝经后妇女确实更容易变胖。这一现象与激素水平变化、代谢率下降及生活方式改变密切相关。女性在绝经后体重平均会增加2-5公斤,脂肪分布也会从臀部、大腿转向腹部,增加内脏脂肪堆积的风险。
绝经后肥胖的主要原因是雌激素水平显著下降。雌激素在调节脂肪分布和能量代谢中起重要作用,其减少会导致脂肪更容易在腹部堆积。同时,随着年龄增长,基础代谢率每年下降约1-2%,肌肉量逐渐减少,进一步降低热量消耗。许多绝经后妇女活动量减少,但饮食习惯未相应调整,导致热量摄入过剩。睡眠质量下降、压力增加也可能影响激素平衡,促进脂肪储存。
为减少绝经后发胖的风险,建议保持规律运动,尤其结合力量训练以维持肌肉量。饮食上应控制总热量,增加蛋白质、膳食纤维摄入,减少精制糖和饱和脂肪。定期监测体重、腰围和体脂率有助于及时发现变化。必要时可咨询医生,评估是否需要激素替代疗法或其他医学干预。保持良好睡眠和减压同样重要,有助于调节代谢健康。
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