脖子和肩膀痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、不良姿势、精神压力过大、局部受凉引起。具体分析如下：
1.肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部乳酸堆积，引发酸痛。避免长时间低头，每隔一小时活动肩颈，热敷促进血液循环。
2.颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、骨质增生可能压迫神经或血管，造成疼痛。注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头，避免突然转头。
3.不良姿势：长期驼背、低头玩手机或电脑前伸脖子会使肌肉韧带处于紧张状态。调整桌椅高度至视线平齐屏幕，坐姿保持脊柱自然直立。
4.精神压力过大：焦虑或紧张时肌肉会不自主收缩，导致肩颈僵硬。通过深呼吸、适度运动或按摩放松肌肉，保证充足睡眠。
5.局部受凉：冷风或空调直吹可能使颈部血管收缩，肌肉痉挛。外出佩戴围巾，避免冷风直吹，可用温热毛巾敷贴缓解症状。
脖子和肩膀痛通常是多种因素共同作用的结果，日常需结合生活习惯调整与针对性护理。若疼痛持续或伴随头晕、手麻等症状，建议及时就医排查潜在问题。
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