体内湿热可以吃薏米、冬瓜、绿豆、苦瓜、莲子排毒。具体分析如下：
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾清热的作用，能促进体内湿气排出，改善湿热引起的浮肿和消化不良。薏米含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，减少毒素堆积。煮粥或煲汤食用效果更佳，但体质虚寒者不宜过量。
2.冬瓜：冬瓜性寒味甘，能清热利水、消肿解毒，适合湿热导致的小便不利和皮肤问题。冬瓜含有大量水分和钾元素，可促进新陈代谢，帮助排湿。建议连皮煮汤，增强利尿效果，但脾胃虚寒者需谨慎。
3.绿豆：绿豆清热解毒、消暑利湿，对湿热引起的痤疮、口苦有效。绿豆富含抗氧化成分，能减轻肝脏负担，加速毒素代谢。煮绿豆汤或制成绿豆沙均可，但腹泻者不宜多食。
4.苦瓜：苦瓜清热祛湿、降火解毒，适合湿热内蕴导致的口干舌燥和便秘。苦瓜中的苦瓜素能刺激消化液分泌，促进排毒。凉拌或清炒保留营养，但孕妇和低血糖人群需控制用量。
5.莲子：莲子健脾祛湿、清心安神，能缓解湿热引起的失眠和烦躁。莲子中的生物碱有助于调节体内水液平衡。可搭配百合或芡实煮粥，但腹胀者不宜长期食用。
湿热体质需结合饮食调理与生活习惯调整，避免辛辣油腻食物，适当运动促进代谢。长期症状明显者建议咨询专业医师辨证施治。
