副交感神经兴奋可通过深呼吸放松法、规律作息调整、饮食调理、适度运动、中药调理等方法缓解。具体分析如下：
1.深呼吸放松法：副交感神经兴奋时，缓慢深呼吸能激活迷走神经，降低心率与血压。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，每次持续5-10分钟，每日重复多次。此法直接作用于自主神经系统，平衡交感与副交感活动，缓解焦虑或过度兴奋状态。
2.规律作息调整：保持固定睡眠时间有助于稳定自主神经功能。夜间11点前入睡，确保7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。睡眠不足易导致副交感神经代偿性亢进，规律作息可减少此类紊乱，改善心悸、胃肠不适等症状。
3.饮食调理：减少辛辣、咖啡因等刺激性食物摄入，增加富含B族维生素的粗粮、绿叶蔬菜。少量多餐，避免暴饮暴食刺激胃肠迷走神经。适当饮用莲子、百合等安神食材的汤水，辅助平复神经兴奋性。
4.适度运动：选择太极拳、散步等低强度运动，每周3-4次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，但过度运动可能加重自主神经失调。运动后配合拉伸放松，避免夜间剧烈活动影响睡眠节律。
5.中药调理：根据体质选用酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂，或单味药如茯苓、远志。中药通过调和气血、安神定志作用调节自主神经功能，需由专业医师辨证施治，避免自行滥用。
出现症状时避免过度关注，及时就医排除器质性疾病。长期调理需结合生活习惯改变，保持情绪稳定，减少外界环境刺激。
