耳朵里面感觉涨涨的可以尝试轻轻按摩耳周促进血液循环、用温热毛巾敷在耳部缓解不适、避免用力擤鼻防止压力冲击耳道、保持耳道干燥避免进水刺激、若持续不缓解需及时就医检查。具体分析如下：
1.轻轻按摩耳周促进血液循环：按摩耳垂及周围区域有助于改善局部血液循环，减轻胀闷感。动作需轻柔，以画圈方式按压耳前、耳后及下颌关节处，每次持续3-5分钟。过度用力可能加重不适，需避免直接按压耳道内部。
2.用温热毛巾敷在耳部缓解不适：温度控制在40℃左右，热敷10-15分钟可放松肌肉并缓解胀痛。注意毛巾不宜过烫，避免烫伤皮肤。热敷后若出现眩晕或疼痛加剧，应立即停止。
3.避免用力擤鼻防止压力冲击耳道：擤鼻时捏住单侧鼻孔交替进行，减少对耳咽管的压力。同时避免憋气用力，以防气流通过咽鼓管冲击鼓膜，导致耳胀感加重。
4.保持耳道干燥避免进水刺激：洗澡或游泳时使用耳塞阻隔水流，进水后倾斜头部单脚跳跃排出。潮湿环境易滋生细菌，可能引发炎症加重胀感，需及时用棉签吸干外耳道水分。
5.若持续不缓解需及时就医检查：胀感超过48小时或伴随听力下降、耳鸣等症状，可能存在耵聍栓塞、中耳炎等问题，需专业器械检查处理。自行掏耳可能损伤鼓膜，延误治疗。
出现耳胀时避免频繁掏挖耳道，减少戴耳机时间。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。睡眠时垫高头部有助于减轻耳部充血。情绪紧张可能加重症状，需保持心态平和。
