妊娠反应可通过调整饮食结构少食多餐、保持充足休息避免过度劳累、适当补充维生素B6、保持环境空气流通减少异味刺激、进行温和运动如散步等方式缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构少食多餐：选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等，避免油腻或辛辣刺激。每日分5-6次进食，每次少量，避免空腹或过饱。可随身携带苏打饼干缓解晨吐，饭后静坐20分钟再活动。
2.保持充足休息避免过度劳累：睡眠不足会加重恶心呕吐，每天保证8-10小时睡眠，午间可小憩30分钟。避免长时间站立或突然起身，起床时动作放缓。减少体力消耗，家务劳动分段完成。
3.适当补充维生素B6：维生素B6能调节神经功能，减轻孕吐反应。可在指导下服用补充剂，或通过食物摄取，如香蕉、全谷物、瘦肉等。每日摄入量不超过100mg，避免过量。
4.保持环境空气流通减少异味刺激：油烟、香水等气味易诱发不适，室内定时开窗通风。使用无香味的清洁用品，烹饪时开启抽油烟机。外出时可佩戴口罩阻隔异味，随身携带柠檬片嗅闻缓解恶心。
5.进行温和运动如散步：适度活动促进血液循环，改善消化功能。每日散步20-30分钟，选择空气清新的场所。避免剧烈运动或弯腰动作，运动前后及时补充水分。
妊娠反应程度因人而异，若出现严重呕吐、体重下降或脱水症状需及时就医。避免自行服用药物或偏方，定期产检监测身体状况。保持情绪稳定，心理压力可能加重不适感。
