备孕通常建议提前3-6个月开始准备。这一时间段有助于调整身体状态、优化生活习惯，并为受孕创造最佳条件。
备孕前的准备阶段需要关注多个方面。调整饮食结构，增加富含叶酸、铁、锌等营养素的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉和全谷物，有助于提升卵子和精子质量。同时，减少咖啡因和酒精摄入，避免吸烟或接触二手烟，可降低胎儿发育异常的风险。规律运动能增强体质，但需避免过度剧烈活动。女性可提前进行妇科检查，排查炎症、激素失衡等问题；男性则需关注精子活力和数量。双方应共同接种必要的疫苗，如风疹、乙肝疫苗，并避免接触有毒化学物质或辐射环境。
注意事项包括避免过度焦虑，心理压力可能影响激素水平。建议通过冥想、适度社交等方式放松身心。谨慎使用药物，部分抗生素、抗抑郁药可能干扰受孕，需咨询医生调整用药方案。长期服用避孕药的女性应停药后等待1-2个月经周期再尝试怀孕。环境因素如高温、化学污染需规避，男性尤其注意避免久坐或穿紧身裤。若存在慢性疾病如糖尿病、高血压，需确保病情稳定后再备孕。定期监测排卵周期，结合基础体温或排卵试纸提高受孕效率。如一年内未成功，建议就医评估是否存在不孕因素。
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