晚上没睡好头痛可通过冷敷或热敷缓解不适、适度按摩太阳穴及颈部肌肉、饮用适量温水或淡茶补充水分、在安静昏暗环境中闭目休息、服用医生建议的止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解不适：根据头痛类型选择温度干预。血管扩张性头痛适合冷敷前额或后颈，收缩血管减轻搏动感；肌肉紧张性头痛可用热毛巾敷颈部，促进血液循环松弛僵硬的肌肉。冷敷每次不超过15分钟，避免冻伤皮肤；热敷温度控制在40℃左右，防止烫伤。
2.适度按摩太阳穴及颈部肌肉：用指腹以画圈方式轻压太阳穴，配合缓慢深呼吸。颈部按摩重点在风池穴和肩颈交界处，手法需轻柔，单向按压避免来回摩擦。持续5-10分钟可缓解因睡眠姿势不当引发的肌筋膜紧张，但避免用力过度导致二次损伤。
3.饮用适量温水或淡茶补充水分：脱水会加剧头痛症状，分次饮用200-300mL温水，小口慢饮。淡绿茶含少量茶多酚，可辅助舒缓神经，但避免浓茶或咖啡因饮品刺激血管。合并恶心时加少量柠檬片或生姜片调节胃肠功能。
4.在安静昏暗环境中闭目休息：拉上窗帘隔绝强光，减少视觉刺激。平卧时垫高头部约15度，保持颈椎自然曲度。若无法入睡，可专注呼吸节奏或听低频白噪音，降低大脑皮层兴奋性。持续休息30分钟以上有助于恢复神经调节功能。
5.服用医生建议的止痛药物：布洛芬等非甾体抗炎药适用于炎症性头痛，对乙酰氨基酚则针对中枢性疼痛。严格遵循说明书剂量，24小时内不超过最大用量。慢性头痛患者需避免频繁用药，防止药物依赖性头痛。
出现持续剧烈头痛伴随呕吐、视力模糊或意识障碍需立即就医。避免在头痛时剧烈运动或长时间使用电子设备。原有心脑血管疾病者慎用血管收缩类止痛药。日常保持规律作息和适度运动可减少睡眠不足引发的头痛频率。
