大姨妈推迟了10来天应该调整作息保持规律、放松心情减少压力、检查是否怀孕、观察身体有无异常、及时就医咨询。具体分析如下：
1.调整作息保持规律：长期熬夜或作息紊乱可能导致内分泌失调，进而影响月经周期。建议每天固定时间入睡，保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。适当进行温和运动如散步或瑜伽，有助于调节身体机能。饮食上注意营养均衡，避免生冷辛辣食物，多吃富含铁和维生素的食材。
2.放松心情减少压力：情绪紧张、焦虑或抑郁会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经推迟。可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好转移注意力。避免过度关注月经问题，减少心理负担。必要时寻求专业心理疏导，帮助缓解长期压力。
3.检查是否怀孕：有性生活的女性需优先排除妊娠可能。使用早孕试纸检测晨尿，若结果模糊或阴性但月经仍未来潮，建议间隔3-5天复测。血液HCG检查更准确，可于同房后10天左右进行。确认怀孕后需根据实际情况制定后续计划。
4.观察身体有无异常：记录是否伴随腹痛、乳房胀痛、异常出血等症状。短期内体重骤变、体毛增多或痤疮加重可能提示多囊卵巢综合征等疾病。避免自行服用调经药物，尤其未明确病因时可能掩盖真实问题。
5.及时就医咨询：若推迟超过两周或反复出现周期紊乱，需到妇科进行详细检查。医生可能建议性激素六项、B超或甲状腺功能检测，明确是否存在早发性卵巢功能不全、高泌乳素血症等病理因素。根据诊断结果针对性治疗，如补充黄体酮或中药调理。
月经推迟涉及复杂生理机制，个体差异较大。短期内单一因素如环境改变可能引发波动，但长期异常需系统评估。保持科学态度，避免盲目对照网络信息，专业医疗干预是解决根本问题的关键。
