睡觉压得耳朵疼可尝试调整睡姿避免压迫、更换柔软枕头减少压力、睡前按摩耳周促进血液循环、检查耳部是否有炎症及时处理、避免长时间单侧睡姿轮流翻身。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫：平躺是最理想的睡姿，能均匀分散头部重量，减少对耳朵的压迫。若习惯侧睡，可将头部略微后仰，使耳朵悬空不接触枕头。使用抱枕支撑身体，保持脊柱自然曲线，避免头部过度侧倾。
2.更换柔软枕头减少压力：过硬或过高的枕头会增加耳部压力，选择记忆棉或乳胶材质能更好贴合头颈曲线。枕头厚度以侧躺时颈椎与肩膀呈直线为宜，避免耳朵被挤压变形。定期晾晒枕头，保持蓬松度。
3.睡前按摩耳周促进血液循环：用指腹轻柔按压耳廓周围，从耳垂向上至耳尖，重复5-10次。重点揉按耳后翳风穴和耳前听宫穴，缓解局部肌肉紧张。配合温热毛巾敷耳，扩张血管改善供血。
4.检查耳部是否有炎症及时处理：耳道炎或软骨膜炎可能因压迫加剧疼痛，观察是否有红肿、渗液。避免抓挠或自行掏耳，需就医使用抗生素或外用药。炎症期间睡眠时可用无菌纱布垫高耳部。
5.避免长时间单侧睡姿轮流翻身：连续压迫同一侧耳朵易导致血液循环障碍，建议每1-2小时翻身一次。睡前设定闹钟提醒，或在身体两侧放置抱枕，自然限制睡姿持续时间。
疼痛持续超过三天或伴随听力下降、眩晕需就医排查耳科疾病。睡前避免摄入刺激性食物，减少耳部充血。保持卧室温度适宜，过高可能加重耳部不适。
