晚上睡觉腰疼可能由床垫不合适、睡姿不良、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、受凉或寒气侵袭导致。具体分析如下：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都会影响脊柱的自然曲度，导致腰部肌肉紧张或受力不均，长期如此容易引发疼痛。选择软硬适中的床垫，并在腰部下方垫一个小枕头以提供支撑。
2.睡姿不良：侧卧时脊柱扭曲或仰卧时腰部悬空，可能增加腰椎压力。建议仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头，保持脊柱自然对齐。
3.腰部肌肉劳损：白天久坐、搬运重物或过度运动可能导致肌肉疲劳，夜间休息时疼痛显现。睡前热敷或轻柔按摩腰部，避免白天过度劳累。
4.腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经会引起夜间疼痛，尤其是平躺时椎间盘压力增大。避免长时间保持同一姿势，就医检查并遵医嘱进行康复训练。
5.受凉或寒气侵袭：夜间气温较低，腰部受凉可能导致血液循环不畅，引发疼痛。注意保暖，睡前可用热水袋热敷腰部。
腰疼的原因多样，需结合具体情况判断。若疼痛持续或加重，应及时就医排查潜在问题，避免延误治疗。日常生活中注意保护腰部，调整生活习惯有助于缓解不适。
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