胳膊肘疼可以通过适当休息减少关节压力、局部冷敷缓解急性肿痛、轻柔拉伸放松周围肌肉、佩戴护肘提供稳定性、服用抗炎药物减轻疼痛和炎症。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：过度使用或重复动作可能导致肘部软组织损伤，停止引发疼痛的活动是关键。避免提重物或用力扭转手臂，让关节得到充分修复时间。睡眠时保持肘部自然伸展，避免压迫神经血管。
2.局部冷敷缓解急性肿痛：冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少内出血和渗出，降低肿胀程度。急性期48小时内使用效果最佳，避免皮肤冻伤。
3.轻柔拉伸放松周围肌肉：缓慢屈伸肘关节至轻微紧绷感，保持10秒后放松，重复5次。前臂旋前旋后动作可改善肌腱滑动度，配合肩部活动减少连带僵硬。动作需无痛范围内进行。
4.佩戴护肘提供稳定性：弹性绷带或可调节护具能限制关节异常活动，分散受力。选择透气材质避免皮肤过敏，白天活动时佩戴，夜间取下保证血液循环。长期使用需结合功能锻炼。
5.服用抗炎药物减轻疼痛和炎症：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解红肿热痛。按说明书剂量短期使用，消化道不适者需配合护胃药物。肝肾疾病患者用药前应咨询医师。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形、麻木无力需及时就医。避免自行暴力按摩或热敷急性损伤部位。日常注意保持正确姿势，防止肘部长期处于过度屈曲状态。
