得了鼠标手可以调整使用习惯、进行手部锻炼、使用辅助工具、热敷冷敷交替缓解、及时就医治疗。具体分析如下：
1.调整使用习惯：长时间保持同一姿势容易加重症状，建议每隔30分钟活动手腕，避免过度弯曲或伸展。工作台高度应与肘部平齐，键盘鼠标位置不宜过高或过低。操作时手腕保持自然伸直状态，减少局部压力累积。
2.进行手部锻炼：手指伸展运动可促进血液循环，缓解僵硬感。握拳后缓慢张开五指，重复10次为一组。手腕旋转动作顺时针逆时针各10圈，每日练习3组。借助橡皮筋进行抗阻训练，增强手腕肌肉力量。
3.使用辅助工具：选择符合人体工学的鼠标和键盘，减少手腕悬空时间。腕垫能分散压力，避免直接压迫神经。触控板或垂直鼠标可改变发力方式，降低重复性劳损风险。
4.热敷冷敷交替缓解：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，减轻炎症反应。慢性不适时改用40℃左右热毛巾敷10分钟，促进局部代谢。两者交替进行时需间隔1小时以上。
5.及时就医治疗：症状持续两周未缓解需就诊，物理治疗如超声波可松解粘连组织。严重者可能需局部注射或微创手术，避免神经永久性损伤。遵医嘱使用活血化瘀类药物辅助恢复。
日常需避免单次使用鼠标超过1小时，睡眠时勿压患侧手腕。饮食适当补充维生素B族，保持关节囊健康。突发剧烈疼痛或麻木应立即停止活动并检查。
