如果怀孕了，抽烟和喝酒都会对胎儿造成不良影响。因此，建议尽快停止抽烟和喝酒，并咨询医生的建议。
以下是一些可能有助于戒烟和戒酒的建议：
1.寻求支持：告诉的家人、朋友或医生的决定，并请求支持和帮助。他们可以提供情感上的支持和鼓励，帮助度过难关。
2.找到替代品：当想抽烟或喝酒时，尝试找到其他健康的替代品，例如口香糖、糖果、水果等。这些替代品可以帮助缓解压力和焦虑，同时不会对胎儿造成伤害。
3.避免诱因：尽量避免那些会让想抽烟或喝酒的情境和环境。例如，如果通常在喝酒后去酒吧，就不要去了。
4.坚持锻炼：适当的运动可以帮助减轻压力和焦虑，同时也可以提高身体的健康水平。选择适合孕妇的运动方式，例如散步、瑜伽等。
5.寻求专业帮助：如果无法自行戒烟或戒酒，可以考虑寻求专业的帮助。医生可以为提供药物治疗或其他形式的治疗，以帮助戒除烟瘾和酒瘾。
