怀孕时对营养需求高，其中特别要注意对锌元素的补充，可以适当吃一些含锌丰富的食物，比如海产品、肉类、蔬菜、水果，以及坚果等。
1.海产品。大多数海产品都富含锌，例如牡蛎、螃蟹、龙虾、扇贝、带鱼、海带等，以牡蛎含锌量最高。但海鲜存在过敏等风险，而且多为寒性食物，不建议孕妇多吃，过敏人群最好不吃。
2.肉类。比如羊肉、牛肉、猪肉、鱼肉，以及动物肝脏等均含锌量丰富，而且相较于蔬菜、水果，更易被胃肠道消化、吸收。
3.蔬菜水果。例如苹果、绿豆、土豆等含有丰富的锌元素，适量食用可以帮助机体补充锌元素。
4.坚果。例如核桃、花生等也含有较多的锌，推荐孕妇适量食用，可以补充微量元素。
随着怀孕时间增长，孕妇对锌的需求逐渐增加，而且锌有促进胎儿大脑生长发育，增强免疫力的作用，因此推荐在怀孕时可以适量吃富含锌的食物，预防缺锌导致的胎儿大脑发育迟缓。
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