吃完饭多久适合跑步

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

吃完饭至少间隔1至2小时再跑步比较合适。

刚吃完饭时，身体的血液会集中到胃肠道来帮助消化食物。如果此时马上跑步，血液会重新分配到肌肉等运动器官，这就会导致胃肠道的血液供应减少，影响消化功能。食物在胃肠道内不能得到充分的消化和吸收，容易引起消化不良、腹痛、腹胀等不适症状。而且，跑步这种较为剧烈的运动还可能使胃部受到震动，增加胃下垂等风险。

在准备跑步前，还需要注意一些事项。如果吃的是比较油腻、难以消化的食物，间隔的时间可能需要更久一些。另外，即使过了合适的间隔时间，开始跑步时也不要一下子进行过于剧烈的运动，应该先进行适当的热身，让身体逐渐适应运动状态。同时，如果本身存在消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡等，更要谨慎选择饭后跑步的时间，必要时可咨询医生的建议。为了保证身体健康，避免因饭后跑步带来的不良影响，一定要合理安排吃饭和跑步的时间间隔。

2024-12-05 浏览 15

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