腰肌劳损可通过体格检查观察肌肉紧张度与压痛点、影像学检查排除骨骼病变、触诊判断局部肌肉状态、活动度测试评估功能受限程度、结合病史分析疼痛特点。具体分析如下：
1.体格检查观察肌肉紧张度与压痛点：医生通过视诊和触诊检查腰部肌肉是否僵硬或痉挛，按压特定区域如腰骶部、髂嵴周围寻找固定压痛点，疼痛反应可提示劳损范围，严重时可能伴随肌肉结节或条索状硬块。
2.影像学检查排除骨骼病变：X线或核磁共振用于鉴别腰椎间盘突出、骨折等器质性病变，腰肌劳损通常无骨骼异常，但影像结果能辅助排除其他疾病，避免误诊。
3.触诊判断局部肌肉状态：医生用手指深压腰部肌肉群，感受肌肉弹性与质地变化，劳损区域常出现肌纤维粘连或局部肿胀，触诊还能区分浅层或深层肌肉损伤。
4.活动度测试评估功能受限程度：患者进行前屈、后伸、侧弯等动作，医生观察活动范围是否缩小，疼痛是否随动作加重，例如弯腰时疼痛加剧可能提示竖脊肌或腰方肌劳损。
5.结合病史分析疼痛特点：询问疼痛发生频率、持续时间及诱因，如久坐后加重或休息缓解，符合劳损特征，需排除急性外伤或炎症性疼痛。
日常避免长时间保持固定姿势，劳作时注意腰部受力均衡，睡眠选择硬板床减轻肌肉负担，疼痛发作期减少剧烈运动，适度热敷促进血液循环，症状持续需及时就医。
