适度运动如慢跑、深蹲、提肛练习、游泳、太极拳可以防止遗精。具体分析如下：
1.慢跑：慢跑能促进全身血液循环，增强心肺功能，调节神经系统平衡。规律慢跑有助于消耗多余能量，减少夜间性神经兴奋，从而降低遗精频率。慢跑时需保持匀速，避免过度疲劳，每周3至5次，每次30分钟为宜。
2.深蹲：深蹲可强化下肢及腰腹肌肉群，改善盆腔血液循环。通过增强核心肌群力量，有助于稳定生殖系统功能。每日坚持30至50次分组练习，动作需标准，避免膝盖超伸。
3.提肛练习：提肛运动直接锻炼盆底肌群，增强对精关的控制力。持续收缩与放松肛门能改善局部血液循环，减少精液不自主溢出。建议每日早晚各做3组，每组15至20次。
4.游泳：游泳通过水压均匀按摩全身，缓解精神紧张，平衡交感与副交感神经。水中运动能减少关节负担，适合长期练习。每周游泳2至3次，每次不超过1小时。
5.太极拳：太极拳以缓慢动作配合呼吸调节，能安定心神，调和气血。长期练习可改善肾气不足问题，减少遗精发生。每日练习30分钟，注重动作与呼吸协调。
运动需循序渐进，避免突然剧烈运动。保证充足睡眠，避免过度疲劳。饮食清淡，少食辛辣刺激食物。保持规律作息，减少不良刺激。运动前后适当补充水分，避免脱水影响代谢。
