腰椎间盘突出引起的小腿胀疼可通过卧床休息、局部热敷、药物镇痛、牵引治疗、康复锻炼等方法缓解。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。侧卧时双腿间垫软枕保持脊柱中立位，减少椎间盘压力。卧床期间禁止久坐或弯腰动作，症状缓解后逐步下床活动。
2.局部热敷：用40℃左右热毛巾或盐袋敷于腰部及小腿胀痛处，每次20分钟，每日2-3次。热敷促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻神经根水肿。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
3.药物镇痛：非甾体抗炎药可口服布洛芬或塞来昔布，直接抑制炎症反应。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂如氯唑沙宗。神经营养药物如甲钴胺有助于修复受损神经。需遵医嘱控制用药剂量与疗程。
4.牵引治疗：通过机械牵拉扩大椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。需在专业机构进行，采用间歇性牵引模式，重量从体重的1/3开始调整。禁忌用于骨质疏松或腰椎滑脱者。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、仰卧位屈膝抱胸动作。后期可增加游泳、慢跑等低冲击运动，增强脊柱稳定性。锻炼需循序渐进，避免扭转或负重动作。
治疗期间避免久坐久站，保持正确坐姿，椅子高度需使膝关节略高于髋关节。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰。若出现下肢麻木或肌力下降需立即就医。饮食注意补充钙质与维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。
