取环后一个月没来月经建议就医检查、观察身体变化、调整生活习惯、避免剧烈运动、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.建议就医检查：取环后月经延迟可能与子宫内膜修复、激素水平波动或潜在妇科疾病有关。需通过超声检查观察子宫内膜厚度，排除宫腔粘连或妊娠可能。激素六项检测可评估卵巢功能，医生会根据结果开具黄体酮等药物促进月经来潮。若存在感染症状如腹痛、异常分泌物，需及时抗炎治疗。
2.观察身体变化：记录有无乳房胀痛、下腹坠胀等经前征兆，这些症状可能预示月经即将来潮。若伴随头痛、多毛等异常，需排查多囊卵巢综合征。每日测量基础体温，持续高温相超过16天可能提示妊娠，需复检排除。
3.调整生活习惯：避免熬夜以维持褪黑素正常分泌，减少影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。饮食增加铁、维生素E摄入，如菠菜、坚果，促进内膜修复。忌食生冷辛辣食物，防止盆腔充血加重月经紊乱。
4.避免剧烈运动：高强度运动会抑制促性腺激素释放，导致暂时闭经。建议改为瑜伽、散步等温和运动，每周不超过150分钟。尤其避免增加腹压的动作，防止尚未恢复的子宫韧带损伤。
5.保持情绪稳定：焦虑会升高皮质醇水平，抑制雌激素合成。可通过正念呼吸、冥想降低应激反应，必要时在医生指导下服用疏肝解郁类中药调节自主神经功能。
月经恢复时间因人而异，通常取环后1-3个月周期逐渐规律。若超过90天无月经来潮，需进一步排查垂体微腺瘤等器质性疾病。期间禁止自行服用激素类药物，所有干预应在专科医师指导下进行。
