睡眠障碍可通过调整作息规律、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、缓解心理压力进行调理。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定的入睡和起床时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或过度补觉。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。长期坚持规律作息可逐步改善睡眠质量。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，建议控制在18-22℃。选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具。必要时使用遮光窗帘或耳塞隔绝干扰。避免在卧室放置时钟，减少对时间的焦虑感。
3.适度运动：白天进行30分钟以上有氧运动，如散步、太极拳等，可促进深度睡眠。但睡前3小时内避免剧烈运动，以免交感神经过度兴奋。运动强度以微微出汗为宜，长期坚持能增强睡眠驱动力。
4.调节饮食：晚餐不宜过饱或空腹，避免辛辣、油腻食物。睡前4小时限制咖啡因和酒精摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于安神。夜间起夜频繁者需控制睡前饮水量。
5.缓解心理压力：睡前通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松降低焦虑水平。写日记梳理当日情绪，避免带着思虑入睡。白天预留专门时间处理担忧事项，建立工作与休息的明确界限。
调理过程中需结合自身情况逐步调整，避免急于求成。短期内未见改善或伴随其他症状时应及时就医，排除潜在健康问题。药物使用必须严格遵循专业指导，不可自行增减剂量。
