摔了一跤胳膊肘肿了可立即停止活动避免二次损伤、用冰袋冷敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带适当加压包扎、若疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：受伤后应立刻停止使用患肢，避免关节进一步活动导致肿胀加剧或软组织损伤加重。保持静止状态有助于减轻炎症反应，防止毛细血管继续出血。尤其需避免用力弯曲或伸直肘关节，以免拉扯受伤部位。
2.用冰袋冷敷消肿止痛：在肿胀初期48小时内，每隔2小时用冰袋冷敷15分钟。低温能收缩血管减少内出血，同时降低局部代谢速率，缓解疼痛和肿胀。注意冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。冷敷后观察皮肤反应，若出现麻木或苍白应暂停。
3.抬高患肢促进血液回流：将肘部垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助组织液和血液回流。可平躺时用枕头支撑手臂，或坐立时将手搭在椅背等高处。持续抬高能有效减轻局部充血，防止肿胀范围扩大。
4.使用弹性绷带适当加压包扎：用弹性绷带从手腕向肩部螺旋缠绕，压力需均匀适中。加压能限制关节内积液增多，但不可过紧以免阻碍血液循环。包扎后检查手指颜色和温度，若发紫或发冷需松开调整。
5.若疼痛持续或加重需及时就医：肿胀伴随剧烈疼痛、关节变形、活动受限或皮肤青紫面积扩大时，可能存在骨折或韧带撕裂，需尽快就诊。拖延可能导致愈合不良或功能恢复困难，通过影像检查明确损伤程度后针对性治疗。
受伤后24小时内避免热敷或揉搓患处，否则可能加重出血。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。康复期间根据恢复情况逐步进行轻柔活动，防止关节僵硬。保持患处清洁干燥，观察是否有感染迹象如红肿发热。
