晚上几点睡觉算熬夜

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

晚上11点后睡觉通常就算熬夜。

通常情况下，人体有其自身的生物钟和节律。夜晚是身体进行休息和恢复的重要时间。如果在晚上11点后还未入睡，就可能打破这种正常的节律，对身体造成多方面的影响。从中医的角度来看，晚上11点到凌晨1点是胆经当令的时间，此时应该处于熟睡状态，以利于肝胆的排毒和代谢。而从现代医学的角度，熬夜会干扰人体的内分泌系统，导致激素分泌失衡，进而影响身体的各项机能。当熬夜成为一种习惯时，身体的免疫系统也可能受到削弱，使人更容易生病，比如感冒、发烧等疾病可能会更容易找上门。长期熬夜还会对神经系统产生不良影响，可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，甚至增加患上焦虑症、抑郁症等精神疾病的风险。熬夜对皮肤也非常不利，会使皮肤变得粗糙、暗沉，出现黑眼圈、痘痘等问题，加速皮肤的衰老。而且，经常熬夜还会影响心血管系统的正常功能，增加患高血压、心脏病等疾病的几率。为了保持身体的健康和良好的状态，尽量要在晚上11点前入睡，养成规律的作息习惯，让身体在夜间能够得到充分的休息和恢复。

2024-08-21 浏览 4

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