人流后需要补充优质蛋白质、富含铁的食物、维生素C、B族维生素、钙质。具体分析如下：
1.优质蛋白质：蛋白质是组织修复的重要物质，流产后身体需要补充足够的蛋白质以促进子宫内膜修复。建议选择鱼类、瘦肉、豆制品等易消化吸收的食物，每日摄入量应比平时增加10-20克，分多次进食避免肠胃负担。
2.富含铁的食物：失血可能导致铁元素流失，缺铁易引发贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，搭配维生素C食物可提高吸收率。红枣、黑木耳等植物性铁源吸收率较低，需长期适量补充。
3.维生素C：维生素C能增强免疫力，促进铁吸收和伤口愈合。新鲜果蔬如柑橘、猕猴桃、青椒是良好来源，每日摄入不低于100mg。避免高温烹煮破坏营养，生食或快炒更佳。
4.B族维生素：B族维生素参与能量代谢和神经系统调节，流产后易因情绪波动消耗增加。全谷物、蛋黄、深绿色蔬菜可提供B1、B6、叶酸等，必要时可在指导下使用复合补充剂。
5.钙质：激素变化可能影响钙质代谢，引发腰酸或骨质疏松风险。奶制品、芝麻、虾皮含钙量高，每日建议摄入800mg，同时适当晒太阳促进维生素D合成以帮助吸收。
术后两周内避免剧烈运动，保持外阴清洁防止感染。饮食需温热细软，禁食生冷辛辣刺激物。出现发热、持续腹痛或出血量增多需及时就医。恢复期间保证充足睡眠，情绪稳定有助于内分泌调节。
