足弓肿疼痛可通过休息减少足部负重、冷敷缓解肿胀疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸放松足底筋膜、药物消炎镇痛处理。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足弓肿痛时需暂停长时间站立或行走，避免加重损伤。平躺时抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。短期内减少运动量，选择坐卧姿势分担足部压力，必要时使用拐杖辅助行走。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性肿痛期可用冰袋包裹毛巾敷于足弓，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少渗出，缓解炎症反应。避免直接接触皮肤防止冻伤，48小时后若仍有肿胀可改为热敷促进吸收。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择有足弓承托功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。硬底鞋可减少足弓过度拉伸，夜间可搭配足踝固定支具维持中立位，长期使用需根据足型定制以避免不适。
4.适度拉伸放松足底筋膜：坐位时用手握住脚趾向背侧牵拉，或踩压网球滚动按摩足底。动作需缓慢持续，每次10-15次，每日3组。拉伸可改善筋膜弹性，减轻因紧张导致的牵涉痛。
5.药物消炎镇痛处理：外用非甾体抗炎药膏涂抹肿痛部位，口服药物需遵医嘱。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但需避免频繁使用以防组织损伤。合并感染时需联合抗生素。
出现足弓肿痛应避免穿高跟鞋或平底鞋，选择软硬适中的鞋底。体重过大者需控制饮食减轻足部负荷。症状持续超过一周或伴随发热、皮肤发红需及时就医排除骨折或感染。日常注意足部保暖，避免突然增加运动强度。
