做有氧运动对腰肌劳损有帮助吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

做有氧运动对腰肌劳损通常是有帮助的。

有氧运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部的血液循环，从而在一定程度上缓解腰肌劳损的症状。比如像游泳，水的浮力可以减轻腰部承受的重力，同时游泳过程中腰部肌肉会不断收缩和舒张，有助于锻炼腰部肌肉。还有慢跑等运动，能促进全身的血液循环，包括腰部，这对于腰肌劳损的恢复也是有益的。

长期坚持规律的有氧运动，还能提升整体身体素质和免疫力，使身体更有能力应对腰肌劳损带来的不适。而且，适当的运动可以调节心理状态，缓解因腰肌劳损而产生的焦虑、烦躁等不良情绪，保持积极乐观的心态对于康复也非常重要。不过，在进行有氧运动时，要注意控制运动的强度和时间，避免过度运动造成腰部损伤加重。同时，要结合正确的运动姿势和方法，运动前做好热身准备。如果在运动过程中出现腰部疼痛加剧等情况，应及时停止运动并就医。对于腰肌劳损患者来说，除了有氧运动外，还应注意多休息、避免久坐久站、注意腰部保暖等，必要时可在医生指导下进行康复治疗和药物治疗，采取综合的措施来促进腰肌劳损的恢复和改善。

2024-10-13 浏览 6

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