慢性咽炎引起早晨鼻塞可通过保持室内湿度适宜、睡前清洁鼻腔、避免刺激性食物、适当抬高枕头、进行咽喉部保暖缓解。具体分析如下：
1.保持室内湿度适宜：干燥空气会加重鼻塞症状，使用加湿器或在室内放置水盆增加湿度，有助于减少鼻腔黏膜干燥，缓解早晨鼻塞。湿度维持在50%-60%较为合适，避免湿度过高滋生霉菌。
2.睡前清洁鼻腔：慢性咽炎患者鼻腔分泌物可能倒流刺激咽喉，睡前用生理盐水冲洗鼻腔，清除分泌物和过敏原，减少夜间鼻塞。冲洗时注意力度温和，避免损伤鼻黏膜。
3.避免刺激性食物：辛辣、油腻或过冷过热食物可能刺激咽喉黏膜，加重炎症反应，导致鼻塞症状加剧。晚餐选择清淡易消化食物，减少咽喉负担，有助于改善早晨鼻塞。
4.适当抬高枕头：平躺时鼻咽部分泌物容易滞留，抬高枕头15-20度可促进分泌物引流，减少鼻腔堵塞。注意枕头高度不宜过高，以免引起颈椎不适。
5.进行咽喉部保暖：寒冷刺激可能导致黏膜充血肿胀，睡前佩戴围巾或饮用温热水，保持咽喉温暖，减少早晨鼻塞发生。避免直接吹冷风或长时间暴露在低温环境中。
慢性咽炎患者需注意规律作息，避免过度用嗓，减少烟酒刺激。若症状持续不缓解或加重，应及时就医排查其他潜在问题。
