便秘总想上厕所怎么办

如果便秘总想上厕所，可以尝试调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、适当补充益生菌、使用开塞露。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜西兰花、芹菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，水分可使大便松软，减少干结情况，从而改善便秘总想上厕所却排不出的状况。

2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动时身体的晃动和肌肉的收缩会对肠道产生按摩作用，促进肠道内容物的移动。久坐不动会使肠道蠕动减慢，而运动可以打破这种状态，加快粪便在肠道中的传输，减轻便秘带来的不适。

3.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要长时间蹲坐或用力过度，避免给肛门和直肠造成不必要的压力。长期坚持规律的排便习惯，可使肠道形成生物钟，到时间就会自然产生便意，有助于改善便秘问题。

4.适当补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物如酸奶或者补充益生菌制剂来调节肠道菌群。肠道菌群平衡对肠道功能正常发挥至关重要。当有益菌数量增加时，能够分解食物残渣，产生短链脂肪酸等物质，有助于肠道蠕动，改善便秘情况，减少总想上厕所却排便困难的现象。

5.使用开塞露：如果便秘情况比较严重，可偶尔使用开塞露来辅助排便。开塞露的主要成分是甘油或山梨醇，能够润滑肠道、软化大便，并且刺激肠壁引起排便反射。但开塞露不能长期使用，以免产生依赖性，影响肠道正常的排便功能。

在改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药，因为很多泻药可能会对肠道功能造成损害。同时，要保持心情舒畅，压力过大也可能影响肠道功能导致便秘。如果便秘持续时间较长且伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医检查，排除肠道疾病的可能。