经期可以适量吃葡萄干。葡萄干富含铁、钾、维生素等营养成分，对缓解经期疲劳、补充能量有一定帮助。但需注意控制摄入量，避免过量引起血糖波动或消化不良。
葡萄干是经期较为理想的零食选择。葡萄干含有丰富的铁元素，有助于预防或改善经期因失血导致的轻度贫血症状。其中的天然糖分能快速提供能量，缓解经期常见的乏力感。钾元素可帮助平衡体内电解质，减轻水肿现象。膳食纤维能促进肠道蠕动，对经期便秘有一定改善作用。葡萄干还含有多种抗氧化物质，有助于减轻氧化应激反应。相比生冷水果，葡萄干性质温和，不易刺激子宫收缩，适合多数女性经期食用。传统中医认为葡萄干具有补气血、益肝肾的功效，对经期体质虚弱者有益。
食用葡萄干时需选择无添加剂的原味产品，避免含糖量过高的蜜饯类制品。每日建议摄入量控制在20-30克为宜，过量可能导致热量过剩。糖尿病患者或血糖不稳定者应谨慎食用，必要时咨询医生。葡萄干质地黏稠，食用后需注意口腔清洁。经期若伴有严重腹泻或消化功能紊乱，应暂时减少高纤维食物摄入。体质燥热者过量食用可能加重上火症状。葡萄干不宜与高钙食物同食，可能影响矿物质吸收。储存不当的葡萄干易滋生霉菌，食用前需仔细检查。经期饮食仍应以温热、均衡为主，葡萄干可作为营养补充而非主食替代。
