滑膜炎应注意避免关节过度负重、控制体重减轻关节压力、保持适度运动增强肌肉力量、避免受寒保暖关节、遵医嘱合理使用药物。具体分析如下：
1.避免关节过度负重：滑膜炎患者需减少爬楼梯、提重物等增加关节负荷的活动。长时间站立或行走时建议使用拐杖分担压力，久坐后应缓慢起身避免突然发力。关节腔内滑膜受机械刺激会加重炎症渗出，适度休息能缓解肿胀疼痛症状。
2.控制体重减轻关节压力：超重会导致膝关节等承重关节滑膜持续受压。每减轻1kg体重，膝关节负荷可减少4kg。建议通过低油低盐饮食结合游泳等非负重运动减重，避免高糖高脂食物诱发代谢异常加重炎症。
3.保持适度运动增强肌肉力量：急性期后应在医生指导下进行直腿抬高、静蹲等低强度训练。股四头肌力量增强可稳定关节减少滑膜摩擦，运动时佩戴护具防止二次损伤。太极拳等舒缓运动能改善关节血液循环。
4.避免受寒保暖关节：寒冷刺激会导致滑膜血管收缩、局部代谢障碍，炎性物质堆积加剧疼痛。秋冬季节需穿戴护膝，睡眠时避开通风口。热敷温度不宜超过45℃，每次15-20分钟促进炎症吸收。
5.遵医嘱合理使用药物：非甾体抗炎药需餐后服用避免胃肠刺激，关节腔注射糖皮质激素每年不超过3次。中药熏洗应确认皮肤无破损，口服活血类药物需监测肝功能。
发作期抬高患肢高于心脏水平，睡眠时膝下垫软枕。定期复查滑膜积液量，出现关节发热或变形立即就医。饮食增加山药、薏苡仁等健脾利湿食材，忌食海鲜等发物。康复训练需循序渐进，突然加大运动量可能诱发滑膜充血。
