面瘫的自我治疗可通过热敷促进局部血液循环、按摩缓解肌肉僵硬、针灸刺激神经恢复、表情训练增强肌肉控制、避风防寒避免病情加重。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张面部血管，改善患侧血液循环，缓解神经水肿。将毛巾浸于40℃左右温水中拧干，敷于患侧面部10分钟，每日3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷后配合轻柔按压效果更佳，持续2周可见改善。
2.按摩缓解肌肉僵硬：从额头中央向两侧太阳穴轻推，再沿颧骨向耳前按摩，最后从下巴向耳垂方向提拉。每处重复10次，力度以微酸为宜。按摩可松解挛缩肌肉，防止萎缩，每日早晚各一次。若出现疼痛需立即停止。
3.针灸刺激神经恢复：选取阳白、四白、地仓等穴位，通过银针刺激激发面部经络气血。初期每日一次，10天后改为隔日一次。针灸需由专业医师操作，避免自行尝试。部分人群可能出现短暂酸胀感，属正常反应。
4.表情训练增强肌肉控制：对照镜子练习抬眉、闭眼、鼓腮等动作，每个动作保持5秒，重复10次。训练需循序渐进，初期可能无法完成全部动作，坚持2周后肌力逐渐恢复。避免过度用力导致肌肉疲劳。
5.避风防寒避免病情加重：外出佩戴口罩或围巾遮挡面部，睡眠时避免窗户直吹。寒冷易导致神经血管痉挛，加重症状。恢复期尽量减少长时间吹风，洗头后及时吹干面部。
治疗期间保持情绪稳定，过度焦虑可能延缓康复。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物。若3个月内无改善或出现听力下降等症状，需立即就医。自行治疗不可替代专业医疗建议。
