耳鸣可通过调整生活习惯、放松身心、避免噪音刺激、适度按摩耳周穴位、及时就医检查改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入。饮食宜清淡，多补充富含锌、镁的食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于改善内耳微循环。睡前避免长时间使用电子设备，减轻神经兴奋性。
2.放松身心：长期焦虑或压力可能加重耳鸣症状，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。培养兴趣爱好转移注意力，避免过度关注耳鸣声音。保持乐观心态，必要时寻求专业心理疏导。
3.避免噪音刺激：远离嘈杂环境，佩戴防护耳塞降低噪音暴露。控制耳机音量和使用时间，避免长时间高分贝刺激耳膜。突然的强噪音可能引发耳鸣加剧，需提前做好防护措施。
4.适度按摩耳周穴位：轻柔按压耳垂后方的翳风穴、耳屏前的听宫穴，每次3-5分钟促进局部血液循环。配合热敷或指尖轻叩头皮，缓解耳周肌肉紧张。注意力度适中，避免过度按压导致不适。
5.及时就医检查：若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、头晕等症状，需尽快就诊。通过听力测试、影像学检查排除器质性疾病，如中耳炎、耳硬化症等。遵医嘱使用营养神经或改善微循环的药物，不可自行滥用偏方。
耳鸣症状因人而异，若尝试上述方法仍无缓解，应避免频繁掏耳或用力擤鼻。日常注意保暖，预防感冒引发耳部感染。未经专业诊断前，不建议随意服用药物或进行物理治疗。
