小腿中段骨头隐隐作痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当减少负重活动避免进一步损伤、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、穿戴护具提供外部支撑、进行低强度拉伸改善肌肉紧张。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能促进患处血管扩张，加速代谢废物排出，同时缓解肌肉痉挛。每日用40℃左右热毛巾敷15-20分钟，注意避免烫伤。若皮肤敏感或存在肿胀，需改用冷敷。
2.适当减少负重活动避免进一步损伤：过度行走或站立可能加重骨骼负担。建议暂停跑步、跳跃等高冲击运动，改为游泳或骑自行车等非负重锻炼。疼痛缓解后逐步恢复活动量，避免突然增加强度。
3.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：此类药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。长期使用可能引发胃肠道不适，需配合护胃药物。
4.穿戴护具提供外部支撑：弹性护膝或小腿加压套可分散骨骼压力，减少运动时震动。选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，夜间需取下以免影响血液循环。
5.进行低强度拉伸改善肌肉紧张：腓肠肌和比目鱼肌紧张可能牵拉骨膜引发疼痛。坐位勾脚尖保持10秒，或面对墙壁弓步拉伸，每日3组，每组重复5次。动作需缓慢，避免弹震式拉伸。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医。避免自行按摩或敲打痛处，饮食注意补充钙质和维生素D。夜间疼痛加剧时应排查骨骼器质性病变。
