耳鸣可通过避免噪音刺激、保持规律作息、调节心理状态、适度按摩耳周穴位、及时就医检查等方式缓解。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长期暴露在嘈杂环境中可能加重耳鸣症状，建议减少耳机使用时间，远离高分贝场所。若工作环境无法避免噪音，可佩戴专业防护耳塞降低声波冲击。日常生活中注意控制电视、手机音量，夜间休息时保持安静环境。突发性耳鸣发作时，可尝试轻捂双耳短暂隔绝外界声音。
2.保持规律作息：睡眠不足可能导致内耳微循环障碍，加剧耳鸣。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。午间可适当闭目养神20分钟。饮食方面减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，晚餐不宜过饱。适度进行散步、太极拳等舒缓运动，但睡前2小时避免剧烈活动。
3.调节心理状态：焦虑、抑郁等情绪会通过神经系统影响听觉通路，形成恶性循环。可通过深呼吸、正念冥想等方式放松身心。培养书法、园艺等兴趣爱好转移注意力。若情绪持续低落，可寻求专业心理疏导。避免过度关注耳鸣症状，减少反复掏耳、自测听力等行为。
4.适度按摩耳周穴位：以指腹轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次3-5分钟，每日2-3次。配合温热毛巾敷耳部促进局部血液循环。注意力度适中，避免用力拉扯耳廓或拍打耳部。颈椎不适者需同步按摩风池穴，部分耳鸣与颈肩肌肉紧张相关。
5.及时就医检查：持续超过一周的耳鸣需进行纯音测听、声导抗等检测排查器质性问题。高血压、糖尿病等慢性病患者应定期监测耳部状况。突发剧烈耳鸣伴随眩晕、听力骤降时需立即就诊。严格遵医嘱使用改善微循环或营养神经类药物，禁止自行服用偏方。
耳鸣持续时间较长或伴随其他症状时，不建议仅依赖网络信息自我诊断。日常记录耳鸣发作频率、强度及诱因有助于医生判断。避免用力擤鼻或潜水等可能加重中耳压力的行为，擤鼻时应单侧交替进行。
