关节炎疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度运动增强关节稳定性、保持健康体重减少关节负担、合理使用药物控制炎症、调整饮食减少促炎物质摄入。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷能促进血液循环，放松肌肉，适用于慢性关节僵硬或酸痛，每次15-20分钟为宜。冷敷可收缩血管，减轻急性肿胀和疼痛，每次不超过15分钟，避免直接接触皮肤。两者交替使用需间隔1小时以上，防止皮肤敏感。
2.适度运动增强关节稳定性：低冲击运动如游泳、太极可改善关节活动度，强化周围肌肉。每周3-5次，每次30分钟，避免过度负重或快速扭转动作。运动前充分热身，疼痛加剧时立即停止。
3.保持健康体重减少关节负担：超重会增加膝关节压力，每减轻1公斤体重可降低4倍关节负荷。通过均衡饮食和规律运动控制体重，优先选择高纤维、低脂食物，避免暴饮暴食。
4.合理使用药物控制炎症：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但长期使用需警惕胃肠道副作用。外用药膏适合局部症状，口服药物需遵医嘱。避免自行增减剂量或混合用药。
5.调整饮食减少促炎物质摄入：减少高糖、高脂及加工食品，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果。适量补充维生素D和钙，维持骨骼健康。少饮酒和咖啡，避免诱发炎症反应。
关节保护需避免长时间保持同一姿势，寒冷天气注意保暖。疼痛持续或加重应及时就医，排除其他病变可能。日常活动使用辅助工具分散压力，如手杖或护膝。
