睡觉时突然抖一下的现象，医学上称为入睡抽动或临睡肌抽跃症，是一种常见的生理反应。通常在由清醒状态转入睡眠的过程中，大脑神经系统的切换可能导致肌肉不自主收缩，表现为身体突然抖动，类似踩空的感觉。这种现象并非疾病，多数情况下与疲劳、压力或睡眠姿势不当有关。
入睡抽动的具体机制尚未完全明确，但主流观点认为与大脑皮层和脊髓运动神经的短暂失调相关。当人体逐渐放松进入睡眠时，部分神经仍处于活跃状态，可能误判为坠落的危险信号，触发肌肉反射性收缩。咖啡因摄入过量、缺钙或镁等电解质紊乱也可能增加发作频率。青少年和长期缺乏睡眠的人群更容易出现此类现象，通常无需过度担忧。
若入睡抽动频繁发生并伴随其他症状，如肢体疼痛，建议咨询专业医生排除神经系统疾病。日常生活中，可通过调整睡眠习惯减少发作，例如避免睡前剧烈运动、减少咖啡因摄入、保持规律作息。偶尔的抖动属于正常生理现象，无需特殊干预，放松心态更有助于改善睡眠质量。
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副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
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