膝关节退行性病变的锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

膝关节退行性病变可以通过一些合适的锻炼方法来缓解症状和改善关节功能。比如游泳、骑自行车、直腿抬高练习等。

游泳是一项非常适合膝关节退行性病变患者的运动。水的浮力可以减轻关节的负担，同时游泳能让全身肌肉得到锻炼，增强关节周围肌肉力量，有助于维持关节的稳定性。骑自行车时，膝关节的活动较为平缓，不会对关节造成过度的冲击和压力，也能锻炼腿部肌肉。直腿抬高练习则可以增强股四头肌的力量，更好地保护膝关节。患者平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高一侧下肢至30度到45度左右，保持10到15秒后再慢慢放下，两腿交替进行。

还可以进行一些柔和的伸展运动，如坐在椅子上，伸直双腿，尽量向前伸展，感受膝关节后方的拉伸，保持一段时间后放松。这些锻炼方法不仅有助于缓解膝关节的不适，还能延缓病情的进展。在锻炼过程中，要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重关节损伤。同时，要根据自身的身体状况和病情选择合适的锻炼方式和强度。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生的建议。坚持科学合理的锻炼，配合适当的休息和治疗，对于膝关节退行性病变患者提高生活质量具有重要意义。

2024-10-13 浏览 2

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