晚上突然脖子和肩膀疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔按摩放松局部组织、调整睡姿避免压迫神经、适度活动改善血液循环、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤。热敷能促进局部血管扩张，加速血液循环，帮助松弛紧绷的肌肉。每次持续15-20分钟，每日可重复2-3次。
2.轻柔按摩放松局部组织：用手指或手掌以适中力度按压疼痛区域，动作缓慢且均匀。按摩可刺激局部穴位，缓解肌肉痉挛，但避免用力过猛导致损伤。建议配合舒缓精油效果更佳。
3.调整睡姿避免压迫神经：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。避免俯卧或长时间侧卧压迫肩膀，仰卧时可在膝下垫软枕减轻脊椎压力。不良睡姿可能加重疼痛。
4.适度活动改善血液循环：缓慢转动颈部或做耸肩动作，幅度不宜过大。适当活动能防止肌肉僵硬，促进代谢废物排出，但避免剧烈运动以免拉伤。
5.服用非处方止痛药减轻症状：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。长期疼痛或症状加重应及时就医，避免自行滥用药物。
疼痛持续超过三天或伴随头晕、手臂麻木等症状需尽快就诊。避免长时间保持固定姿势，注意颈部保暖，减少低头使用电子设备的时间。饮食宜清淡，保证充足休息。
